兰德辉健康生活指南

科学饮食原则

每日摄入均衡营养，建议包含以下类别：

• 全谷物（每日50-150克）
• 优质蛋白（鱼、蛋、豆类占比30%）
• 深色蔬菜（每日300-500克）
• 低糖水果（每日200-350克）

运动建议

运动类型	推荐时长	强度等级
有氧运动	每周150分钟	中等强度
抗阻训练	每周2-3次	中高强度

睡眠管理

成人应保证每日7-9小时睡眠，建议

22:00-23:30为黄金入睡时段，保持卧室温度18-22℃。