夏季养生注意事项

一、饮食原则

夏季高温易导致食欲减退，建议多摄入清淡、易消化的食物，如绿豆汤、冬瓜粥等。避免过量食用生冷食品，以免损伤脾胃。

二、作息建议

每日保持7-8小时睡眠，建议晚10点至早6点入睡。午间可小憩30分钟，避免长时间午睡引发昏沉。

三、运动指南

• 选择清晨或傍晚进行有氧运动，如快走、游泳
• 运动后及时补充水分，避免脱水
• 避免烈日下进行高强度训练

四、防暑降温

措施	效果
使用风扇或空调	降低体感温度2-3℃
佩戴遮阳帽	减少紫外线辐射

参考文献

《中医养生学》（王某某，2020）

《夏季健康指南》（国家卫健委，2022）