春季健康饮食指南

一、饮食原则

春季饮食应遵循"三多三少"原则：

• 多食新鲜蔬果（如菠菜、草莓）
• 多喝温水（每日1500-2000ml）
• 多补充维生素D
• 少食油腻食物
• 少食辛辣刺激
• 少熬夜

二、推荐食谱

菜品名称	食材组成	营养功效
凉拌菠菜	菠菜200g、芝麻油5ml、蒜末3g	富含铁元素和维生素A
山药排骨汤	山药150g、排骨100g、姜片5g	健脾益胃，增强免疫力

三、注意事项

1. 饭后散步建议时长：15-30分钟 2. 饮食禁忌：避免生冷食物过量摄入

（数据来源：《中国居民膳食指南（2022）》）