科学饮食对慢性病预防的作用

饮食结构与慢性病的关系

根据《中国居民膳食指南（2022）》，均衡饮食能有效降低慢性病风险。

推荐营养摄入比例

• 碳水化合物：50%-65%
• 蛋白质：10%-15%
• 脂肪：20%-30%

常见误区与建议

误区	正确做法	参考文献
过度节食	每日热量摄入不低于基础代谢率	（王等，2021）
高盐饮食	每日钠摄入量控制在5克以内	（国家卫健委，2023）

膳食建议方案

早餐：全麦面包2片+水煮蛋1个+牛奶200ml

午餐：糙米饭100g+清蒸鱼150g+凉拌菠菜200g

晚餐：杂粮粥1碗+豆腐炒时蔬300g