科学养生指南

一、基础健康知识

每日建议摄入均衡营养，包含以下四类食物：

• 全谷物及薯类（每日50-150克）
• 新鲜果蔬（每日300-500克）
• 优质蛋白（鱼/蛋/豆制品每日120-200克）
• 低脂乳制品（每日300毫升）

二、运动建议

运动类型	推荐时长	适宜人群
有氧运动	每周150分钟	健康成年人
力量训练	每周2-3次	中青年群体

三、睡眠管理

成年人建议保持以下睡眠标准：

• 每日睡眠时长7-9小时
• 保持固定作息时间
• 避免睡前3小时使用电子设备

四、疾病预防

根据《中国居民膳食指南（2022）》建议：

高血压患者需控制钠摄入量（每日＜5克）

糖尿病患者每日碳水化合物摄入量应控制在总热量50%-60%以内

五、应急处理

常见情况	处理原则	参考依据
轻微烫伤	立即用流动清水冲洗15分钟	国家卫健委急救规范
运动损伤	RICE原则处理（休息/冰敷/加压/抬高）	国际运动医学协会标准