熙熙熙熙

2025-07-07 浏览次数 3

夏季养生小贴士
(h1)

夏季是调养身体的重要时节(h2)
• 保持充足睡眠(ul)
• 每日饮水量建议1500-2000ml(li)
• 避免正午高温时段外出(li)

饮食调理指南(h2)
(p)推荐食物:
(ul)
(li)绿叶蔬菜(如菠菜、黄瓜)
(li)优质蛋白(鱼肉、豆制品)
(li)低糖水果(西瓜、梨)

需避免食物(ul)
(li)辛辣油腻食物
(li)过冷饮品
(li)腌制食品

运动建议(h2)
(p)最佳运动时间:清晨6-8点或傍晚6-8点(em)
(p)推荐项目:
(ul)
(li)八段锦(30分钟/次)
(li)快走(6000步/天)
(li)游泳(每周3次)

运动效果对比(table)


(tr)
(td)项目
(td)心率区间
(td)消耗热量
(tr)
(td)八段锦
(td)100-120次/分钟
(td)80-120kcal
(tr)
(td)快走
(td)120-140次/分钟
(td)150-200kcal
(tr)
(td)游泳
(td)130-150次/分钟
(td)200-300kcal

注意事项(h3)
(p)避免过度防晒导致维生素D缺乏(strong)
(p)运动后及时补充电解质(em)

参考文献:
《中医养生学》(作者:王某某)
《现代营养学》(出版社:人民卫生出版社)