饮食调理建议
中医养生强调饮食与体质匹配，建议每日摄入以下食材：
- 优质蛋白质：如鱼肉、豆制品（每日1-2份）
- 膳食纤维：全谷物、绿叶蔬菜（每日300-500克）
- 温补食材：红枣、桂圆、山药（冬季可适量食用）
- 烹饪方式：以蒸煮炖为主，避免辛辣油腻
作息规律要点
建议采用"子午觉"养生法：
- 23:00前入睡：符合自然昼夜节律
- 午休20分钟：避免影响夜间睡眠
- 禁忌：熬夜超过凌晨2点易伤肝血
运动保健方案
| 运动类型 | 推荐时间 | 注意事项 |
| 八段锦 | 晨起7-9点 | 动作幅度适中，避免空腹 |
| 太极拳 | 下午3-5点 | 配合呼吸节奏，忌过度出汗 |
禁忌事项清单
- 忌食：生冷海鲜、烈性酒
- 忌时：饭后1小时内运动
- 禁忌：晨练遇大雾天气需推迟